챔피언스리그 경기는 한국 시각으로 새벽 3~5시 사이에 열린다. 보고 싶은 마음은 굴뚝같지만, 매주 반복되는 야간 시청이 몸에 어떤 영향을 주는지는 생각보다 진지하게 고민해볼 필요가 있다. 야간 축구 시청과 건강의 관계를 정리해봤다. 수면 주기 – 야간 시청이 미치는 첫 번째 영향 인간의 수면-각성 주기는 빛과 어둠에 따라 조절된다. 야간에 밝은 화면을 오랜 시간 바라보면 뇌가 낮으로…

한국인 평균 수면 시간은 OECD 최하위권이다. 7시간 이하 수면이 지속되면 비만, 당뇨, 심혈관 질환, 우울증 위험이 증가한다는 연구 결과가 쌓이고 있다. 잠을 못 자는 것이 아니라 잠을 잘 못 자는 것이 더 큰 문제다. 수면의 질을 높이는 실증적 방법을 정리했다. 수면의 질이란 무엇인가 수면의 질은 단순히 자는 시간이 아니라 깊이와 회복 수준을 말한다. 8시간을 자도…

허리 통증은 성인 10명 중 8명이 평생 한 번은 경험한다고 알려져 있다. 수술이나 약물 없이 일상 스트레칭으로 예방하고 완화하는 방법을 정리했다. 허리 통증의 주요 원인 현대인의 허리 통증 1위 원인은 장시간 앉아있는 자세다. 의자에 오래 앉아있으면 허리 근육이 약해지고 디스크에 압력이 집중된다. 스마트폰·모니터를 내려다보는 자세도 목·허리 통증을 유발한다. ▲ 근육 불균형 – 복근은 약하고 허리…

겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기는 면역력이 가장 떨어지기 쉬운 시기다. 일교차가 크고 황사·꽃가루가 날리면서 감기와 알레르기 환자가 급증한다. 환절기 건강을 지키는 방법을 체계적으로 정리했다. 환절기에 면역력이 떨어지는 이유 봄 환절기에는 하루 일교차가 10도 이상 벌어지는 날이 많다. 이렇게 큰 기온 변화는 체온 조절 시스템에 부담을 주고, 면역 세포의 활동도 영향을 받는다. 몸이 기온 변화에 적응하느라 에너지를…

1950년 6월 25일 새벽 4시, 북한군이 38선을 넘어 기습 남침했다. 3년 1개월에 걸친 6.25 전쟁의 시작이었다. 이 전쟁은 한반도만의 전쟁이 아니었다. 미국, 중국, 소련이 개입한 냉전의 최전선이었다. 전쟁의 배경 – 분단과 냉전 6.25 전쟁은 1945년 광복 후 미·소 분할 점령에서 비롯됐다. 38선을 기준으로 북쪽은 소련이, 남쪽은 미국이 점령했고, 각각 김일성과 이승만을 앞세운 정부가 1948년 따로…

현대인의 수면 문제는 생각보다 심각하다. 스마트폰과 야간 활동이 생체 리듬을 무너뜨리고, 이로 인한 만성 수면 부족은 건강 전반에 악영향을 미친다. 수면 부족의 원인과 효과적인 해결 방법을 정리했다. 수면 부족이 건강에 미치는 영향 성인의 적정 수면 시간은 7~9시간이다. 하지만 한국인의 평균 수면 시간은 OECD 국가 중 최하위 수준인 6.3시간에 그친다. 수면 부족이 누적되면 집중력 저하, 면역력…